Program de exercitii pentru slabit acasa

Sport acasa pentru slabit video

Mulți oameni cred că pot scăpa de kilogramele în exces fără un stil de viață sănătos, fără organizare și disciplină, doar prin sport sau exerciții la sala de fitness. Este o mentalitate complet greșită, datorită căreia nu reușim nici să slăbim, dar nici să ne menținem sănătoase și pline de vitalitate pe termen lung. Atunci când vrei să slăbești, exercițiile fizice au rolul de a amplifica acest proces. În plus, te ajută să sport acasa pentru slabit video forme fit și să îți tonifici mușchii corpului.

Dacă nu ești obișnuită să faci sport, în lipsa unui antrenor de fitness, este greu să alegi exact exercițiile pentru slăbit acasă de care corpul tău are nevoie. Nu știi cu ce să începi, cum să-ți planifici programul de exerciții zilnic, cum să-ți lucrezi toți mușchii corpului și ce exerciții pentru slăbit sunt cele mai eficiente.

Cu atât mai mult cu cât acasă nu ai ai dispoziție aparatele dintr-o sală de fitness, iar spațiul este destul de limitat. Vrei mai mult? Descoperă și tu Cărțile NutriFitUp necesare pentru Slăbit Click aici În acest articol, mi-am propus să îți prezint un program de exerciții de slăbit acasă complet, dedicat femeilor.

Pot fi executate fără probleme și de către bărbați, organismele noastre fiind relativ similare. Cu toate acestea, mulți bărbați le evită deoarece ei își doresc să crească masa musculară. Dacă partenerul tău vrea să vă antrenați împreună, este perfect.

Descărcați video încărcarea șoldurilor de slăbire Antrenamentul se concentrează în principal pe picioare, coapse și fese. Acestea sunt cel mai adesea domeniile pe care doamnele vor să le îmbunătățească. O oră pe zi garantează rezultate vizibile în decurs de 2 săptămâni. Grăsimea excesivă subcutanată nu numai că modifică forma fiecărei părți a corpului nostru în care este acumulată, ci și pune în pericol sănătatea noastră generală.

Nu pot decât să mă bucur că ați ales să faceți acest lucru. Deși articolele și cărțile mele sunt dedicate femeilor, sport acasa pentru slabit video bărbații pot folosi aceste informații dacă își doresc să slăbească.

Așadar, descoperă în continuare un program de exerciții complet pentru toate grupele de mușchi, care te va ajuta să scapi de kilogramele nedorite și să reduci riscul de a rămâne cu acel exces inestetic de piele lăsată. Sunt exerciții simple, ușor de făcut acasă, în curte, în aer liber, în camera de hotel sau oriunde te afli și nu ai la îndemână mult spațiu sau accesorii speciale de fitness.

Vei avea nevoie doar de o salteluță sau un covoraș, o sticlă cu apă de 2 litri sau, dacă ai, gantere și o bandă elastică. Fără abonament la sală și fără ajutorul unui antrenor de fitness, doar cu cele mai eficient metode de antrenament acasă. Antrenamentele cardio au rolul de a crește ritmul cardiac, prin lucrarea grupelor majore de mușchi ai corpului.

Dacă sunt executate corect, acestea accelerează metabolismul și arderile, ajutând organismul să consume oxigen și energie, chiar și după terminarea antrenamentului. Astfel, acestea te ajută să elimini grăsimea corporală într-un timp mai scurt. Pe de altă parte, exercițiile fitness sau de aerobic au rolul de a tonifia mușchii regim de slabire drastica și pielea. Un antrenament eficient pentru slăbit trebuie să dureze cel puțin 20 de minute pe zi sport acasa pentru slabit video să cuprindă ambele tipuri de exerciții: fitness și cardio.

După primele 20 de minute, corpul tău nu se mai alimentează cu glucoză, sursa lui preferată de energie, ci accesează resursele de grăsime din țesutul adipos și le descompune pentru a produce energie. Este una dintre cele mai eficiente metode de antrenament fizic pentru slăbit.

Așadar, nu este nevoie de un efort mare pentru a slăbi, ci de exerciții cu dificultate mică sau medie timp de de minute pe zi, care să te ajute să obții forme fit acasă.

  • Reteta slabit cu supa de varza
  • ‎Fitness Antrenament de GetFit în App Store
  • Program de antrenamente video acasa + sala, cu sau fara echipament de culturism
  • Adăugați în lista de dorințe Instalați Traduceți descrierea în română folosind Google Traducere?
  • Descărcați video încărcarea șoldurilor de slăbire
  • Program de exercitii pentru slabit acasa
  • Ardere grasime abdominala
  • Ramat cu banda elastica - 20 repetari 5.

Dacă ai probleme de sănătate, întreabă medicul ce tip de activitate fizică ai voie să faci. Te sfătuiesc să lucrezi în fiecare zi câte o grupă diferită de mușchi, alternând o grupă mică de exemplu: gambe cu o grupă mare adică toți mușchii picioarelor.

Însă nu e o regulă obligatorie, le poți combina dacă vrei.

sport acasa pentru slabit video

Un antrenament eficient pentru forme fit acasă trebuie să cuprindă obligatoriu 3 părți esențiale: încălzirea, antrenamentul și stretchingul.

Pentru a te încălzi, fă mișcări ușoare de rotire a încheieturilor.

Exercitii pentru slabit | Articole ✳ Materiale video

Poți începe cu gâtul. Mișcă-l în stânga și în dreapta, în sus și în jos. Apoi coboară către sport acasa pentru slabit video corpului, umeri, coate, încheieturi, șold, genunchi și tălpi. Mișcă-le ușor pe toate timp de minute.

  1. Ghid Complet cu Exerciții pentru Slăbit Rapid de Acasă | NutriFitUp
  2. Program de exercitii pentru slabit acasa Fa aceste exercitii si tonifiaza-ti corpul acasa — video inclus!
  3. Cand vine vorba de exercitii fizice si antrenamente, toti trebuie sa incepem de undeva.
  4. Cura de slabire 10 kg intr-o luna

Încălzirea are rolul de a asigura trecerea progresivă de la starea de repaus la cea de efort din timpul antrenamentului prin intensificarea fluxului sanguin. Dacă vei sări peste încălzire și vei crește brusc ritmul cardiac, s-ar putea să ai surprize neplăcute, amețeală, accidentări sau întinderi musculare.

Exercitii pentru slabit

Antrenamentul propriu-zis este reprezentat de exercițiile fizice pentru slăbit pe care ți le voi prezenta în continuare. Sunt exerciții simple, pentru toate grupele de mușchi, în care te vei folosi de greutatea proprie greutatea corpului tău.

Exercițiile de stretching de la finalul antrenamentului au rolul de a relaxa mușchii corpului, calmează sistemul nervos și ajută la îmbunătățirea mobilității articulațiilor și ligamentelor. În plus, contribuie la o postură corectă a corpului. Descoperă și tu Cărțile NutriFitUp necesare pentru Slăbit Click aici Îți recomand, de asemenea, folosirea în timpul antrenamentului a unei brățări sau ceas care monitorizează ritmul cardiac pulsul.

Nu uita însă că o alimentație echilibrată este baza procesului de slăbire. Nu poți slăbi doar prin sport, atunci când mănânci în exces sau consumi alimente bogate în grăsimi sau carbohidrați. Acestea fiind spuse, să trecem la treabă. Vestea proastă este că nu vei putea scăpa de burtă sau șolduri mari doar prin exerciții pentru slăbit, deoarece nu se poate slăbi localizat, ci doar poți contribui la tonifierea mușchilor din acea zonă.

sport acasa pentru slabit video

Pentru a scăpa de burtă sau de șoldurile pronunțate trebuie să slăbești cu totul. Pentru a reuși să slăbești și să dai jos și din grăsimea de pe burtă sau șolduri te sfătuiesc să faci exerciții cardio, de tipul alergat, bicicletă, săriturile cu coarda sau exerciții HIIT hight intensity interval training. Acestea favorizează arderea, obligând corpul să se folosească de depozitele mari de grăsime pe care le găsim în special în aceste două zone. Bineînțeles că este nevoie și de o alimentație corectă, sănătoasă și săracă în carbohidrați, pentru ca acest proces de ardere a grăsimilor să fie eficient.

Exerciții de slăbit rapid acasa

Iată câteva exerciții pentru slăbit burtă și șolduri: 1. Jumping jacks Este unul din cele mai intense exerciții, de tipul HIIT, în care te folosești de greutatea corpului tău pentru a pune sângele și mușchii corpului în mișcare. Depărtează picioarele prin săritură, apropie-le şi depărtează brațele deasupra capului tot prin săritură.

Repetă exercițiul de 15 ori.

Fitness Acasa pentru Incepatori - Antrenament in 10 Minute

Abdomene laterale Din poziția culcat dorsal, ridică omoplații de pe sol, atingând alternativ călcâiele. Execută 15 repetări pe fiecare călcâi.

Mountain climbers Este un alt exercițiu eficient pentru slăbit, în care te folosești de greutatea proprie. Din poziția de flotare, aleargă alternativ cu genunchiul stâng către cotul stâng şi cu genunchiul drept către cotul drept, pe loc, 30 de secunde, fără pauză. Își recomand să alternezi exercițiile pentru anumite grupe de mușchi cu exerciții cardio, de tipul HIIT. Iată câteva exerciții pentru slăbit la picioare și fund: 1.

Adăugați în lista de dorințe Instalați Cea mai bună aplicație de slăbit dedicată femeilor pentru arderea grăsimii și scăderea în greutate acasă! Datorită exercițiilor simple și eficiente de ardere a grăsimii pentru femei, poți scăpa de grăsimea de pe burtă, coapse și brațe. Urmează programul de 30 de zile și dedică doar câteva minute pe zi pentru a pierde în greutate și a fi în formă! Exercițiile fizice rapide de min și exercițiile HIIT te ajută să pierzi în greutate și să fii în formă oriunde, oricând.

Genuflexiuni Menține spatele drept, coborând ușor trunchiul spre sol, partea dorsală va coborî până vei forma o mișcare paralelă între partea dorsală și sol. Repetă exercițiul de 20 de ori. Dirty donkey Cu palmele şi genunchii așezați pe sol, menținând poziţia coloanei dreaptă, ridică lateral genunchiul.

Execută 15 repetări pe fiecare picior. Ridicări pe vârfuri pentru gambe Va trebui să execuți 3 serii a câte 10 repetări; cele 3 serii fiind diferite.

sport acasa pentru slabit video