Dieta slabit sala. Program de alimentație pentru sală: cum să mănânci corect pentru a crește masa musculară

Vreau doar sa stii ca multe lucruri pe care le-ai auzit, nu sunt adevarate, exercitiile cardio si cu greutati sunt foarte eficiente cand vrei sa slabesti. Vrei sa slabesti sanatos? Daca da, atunci ramai in continuare alaturi de mine, fiindca vei descoperi ce te opreste defapt cand vrei sa dai jos kg nedorite.

Hai sa vedem ce se intampla defapt, care este cea mai mare greseala pe care multi dintre noi o facem dieta slabit sala cum putem remedia acest lucru fara prea mult efort.

Ce beneficii ai daca mergi la sala de fitness? Recomandat ar fi sa lasi pauza muschilor sa se relaxeze, 2 zile din saptamana, deci poti sa iti alegi zile in care sa mergi.

Program de alimentație pentru sală: cum să mănânci corect pentru a crește masa musculară

Ce pot manca fix dupa antrenamentul de la sala? Dupa antrenament, poti manca, o banana, poti bea un shake proteic, un baton cu proteine sau cu cereale si seminte, orice gustare care ofera proteine. Ramai in continuare, fiindca iti voi zice 10 sfaturi care iti vor deschide ochii si te vor ajuta sa obtii cele mai bune rezultate la sala 1.

STORYTIME: cum să slăbești fără dietă și fără sală - vlog #4

Nu manca dulciuri sau carbohidrati dupa sala Hai sa vezi cat de simplu iti poti bate joc de un antrenament de o ora la sala. Intr-o ora de antrenament la sala, arzi in medie de calorii iar daca mananci un corn cu ciocolata, ai pus de calorii la loc, mai adaugi un fruct si ai rezolvat toata treaba. Dulciurile contin foarte multe calorii si ar trebui sa stii asta, deci, renunta la ele daca vrei sa slabesti.

Alex Healthy

Daca dupa o ora de sala, mergi acasa si mananci o portie mare de cartofi prajiti, din nou ai stricat totul, ai pus toate caloriile la loc. Mananca proteine dupa un exercitiu intens Muschii se hranesc cu proteine, deci acestea sunt cea mai buna hrana dupa un exerciutiu intens, poti manca orice carne slaba in combinatie cu o salata sau legume gatite. Ca si gustare, fix dupa sala, poti manca un baton proteic sau cu cereale, seminte sau poti bea un shake proteic facut cu lapte din soia fara zahar.

Uite un articol despre cum te ajuta proteinele sa slabesti mai usor 3. Acestea contin foarte multe calorii iar daca depasesti cantitatile vei avea surprize cand te vei urca pe cantar, mananca maxim 30 de gr de nuci, migdale sau arahide nesarate.

Calculeaza-ti scortisoara tratament pentru slabit caloriile pe care le consumi zilnic De ce zic acest lucru?

Hai sa vedem. Poate zici, eu merg la sala, pot sa mananc mai mult, te cred, exact asta ziceam si eu inainte dar nu este deloc adevarat. Daca in fiecare zi mananci cu calorii mai mult decat ar trebui si nu esti intr-un deficit caloric, atunci vei pune kg chiar daca mergi la sala 5 dieta slabit sala din saptamana.

• Trucuri pentru slabit
• Top mituri despre slăbit, diete și antrenament - REVVOLUTION - Powered by Valentin Vasile
• Povesti de slabit

La sala intr-o ora arzi in medie — dieta slabit sala calorii, iti zic ca arzi si mai putin, depinde de antrenament dar totusi si asa, intr-o saptamana vei lua in plus de calorii iar la sala arzi doar de calorii.

Nu manca mai mult daca mergi la sala, mananca mai inteligent, oferai alimente bogate in nutrienti si va fi foarte multumit, crede-ma.

Regim de slabit – ce trebuie sa mananci si sa bei pentru a slabi?

O lista de alimente care ajuta la slabit si combinatii sanatoase. Acest lucru se intampla la inceput, primele saptamani, dupa aceea sala iti va intra in sange, nu vei mai putea trai fara sa mergi la sala. Trebuie doar sa te motivezi un pic si sa mergi la sala in zilele in care ti-ai propus chiar daca ai impresia ca poti face ceva mai bun in acel timp. Mareste ritmul dieta slabit sala fa mai multe repetari Daca vrei sa ai rezultate, va fi nevoie sa cresti intesitatea antrenamentului de la o zi la alta, alearga mai mult pe banda.

Asa muschii vor lucra mereu si vei avea rezultate tot mai bune, sigur aici nu zic sa cresti dintr-o data, alearga maine cu 1 minut mai mult decat azi si vei vedea progresul in timp.

La antrenamentul cu greutati, ele nu trebuie sa fie mari, este suficient sa folosim greutati de ,5 kg, deoarece daca dorim sa slabim, conteaza foarte mult sa reusim sa facem cat mai multe repetari intr-o serie si cat mai corecte.

Ciuguleşti prea mult între mese Nu dormi suficient Nu îţi antrenezi tot corpul Faci aceleaşi exerciţii fizice zilnic Nu mănânci la aceleaşi ore Nu te hidratezi În topul greşelilor făcute frecvent de cei care vor să slăbească se mai numără nerespectarea orelor de masă şi hidratarea necorespunzătoare. Orele de masă ar trebui să fie cam aceleaşi în fiecare zi. Dacă azi mănânci micul dejun la ora 8. Metabolismul trebuie învăţat cu noile valori calorice şi cu un program cât de cât stabil.

Pauza intre repetari trebuie sa fie de maxim 1 minut. Fa exercitiile simple si nu te complica Daca vrei sa slabesti, cele mai eficiente exercitii cu greutati sunt, fandari, genoflexiuni, abdomene, flotari etc.

Ca exercitii cardio, poti face banda, bicicleta, eliptica, exercitii usoare si cu rezultate vizibile. Daca iti doresti sa slabesti rapid fara sa te infometezi, scrie-mi un mesaj si revin cu mai multe detalii despre programul de slabit prin care am ajutat sute de persoane sa slabeasca.

Tinteste cat mai sus si pune-ti un obiectiv mare Inainte de toate, ar fi bine sa ai setat un obiectiv, sa stii cate kg vrei sa dai jos, cati cm la talie, solduri etc. Propuneti sa slabesti mai multe kg, ai nevoie de un obiectiv care sa te motiveze, chiar daca nu il atingi, cu siguranta vei obtine rezultate mai bune decat daca ai un obiectiv mic.

Rutină de antrenament Myprotein pentru bărbați

Ia-ti un antrenor personal care sa te ajute sa faci corect exercitiile Un antrenor personal, te va ajuta foarte mult la inceput ca sa inveti miscarile corecte si te va pune la treaba, este exact ce ai nevoie pentru un start in forta. Fii mereu in miscare, mergi pe jos cat de mult poti, daca iti place sa mergi cu bicicleta, foloseste-o la maxim. Ai grija de tine si de corpul tau, un stil de viata sanatos te va ajuta sa ajungi la kg dorite si sa te mentii foarte usor toata viata. De la ce varsta pot sa ma apuc de sala?

De la 12 ani in sus este recomandat pentru persoane de orice varsta.

Eşti la dietă, mergi la sală şi nu slăbeşti? Unde greşeşti

Cat ar trebui sa dureze un antrenament la sala? Ca sa slabesti, un antrenament cardio ar trebui sa dureze 40 de minute. Antrenamentele cardio sunt recomandate de 2 ori pe saptamana. Antrenamentele cu greutati ar trebui sa dureze de minute incluzand si incalzirea de la inceput si streching-ul de la final.

Bun, hai sa vedem care sunt ideile de baza Daca vrei sa slabesti, ar fi bine sa combini exercitiile cu greutati si cardio in plus ar fi bine fii mereu in miscare pentru a avea rezultatele maxime.

1. Regim de slabit - ce trebuie sa mananci si sa bei pentru a slabi?
2. Regim de slabit — ce trebuie sa mananci si sa bei pentru a slabi?
3. Vreau sa slabesc rapid si sanatos
4. Rutină de antrenament pentru slăbit - Myprotein
5. Regim de slabit orez

Desi acest articol este despre cum sa slabesti daca mergi la sala de sport, am vorbit foarte mult despre alimentatie. De ce? Foarte mare grija la ceea ce mananci, alege alimente sanatoase, hranitoare, bogate in proteine si fa pe cat posibil dieta slabit sala renunti la dulciuri, dieta slabit sala etc. Sper ca am reusit sa iti deschid ochii si sa intelegi care sunt adevaratele obstacole cand vrei sa slabesti. Daca ai intrebari despre slabit si un stil de viata sanatos, ma poti contacta la nr.