Dieta Dukan: Faze explicate, reguli si riscuri - Sensiblu

Dieta dukan faza 1 rezultate, Cele 4 faze a dietei Dukan

Concluzie Istoric dieta Dukan Dieta Dukan, creata de medicul francez Pierre Dukan, a castigat foarte multa notorietate in ultimii ani, dupa ce celebritati precum Jennifer Lopez, Giselle Bundchen, Penelope Cruz si Kate Middleton, au facut publice ca sunt adepte ale dietei.

Despre mine

Culmea atacurilor a avut loc in ianuariecand Ordinul medicilor din Franta a revocat licenta medicala a doctorului Pierre pe motiv de incalcare a codului deontologic, din cauza promovarii comerciale excesive a produselor fara dovezi stiintifice adecvate.

Pe de alta parte, pare sa fie incontestabil faptul ca dieta functioneaza pe termen scurt, in special pentru acele persoane care intentioneaza sa slabeasca pana la 10 kilograme. Cu toate acestea, intrucat nu exista studii stiintifice majore asupra dietei, este imposibil sa spunem exact care este rata sa de succes.

Ce este Dieta Dukan? Dieta a fost creata in anii de medicul francez Pierre Dukan, inspirat fiind de un pacient supraponderal care a declarat ca ar putea renunta la orice tip de aliment, pentru a pierde in greutate, dar nu si la carne. Pierre Dukan a publicat formula sa de dieta indupa ce s-a convins ca multi dintre pacientii sai au avut rezultate foarte bune urmand acest program. Totusi, nu exista foarte multe surse de cercetare de calitate care sa ateste eficacitatea regimului Dukan. Cu toate acestea, un studiu efectuat pe un grup de femei care au urmat Dieta Dukan a aratat ca, dupa un regim aplicat de aproximativ 1.

Exista multa propaganda si putine dovezi stiintifice. In sanatate, acesta nu este de obicei un semn bun. In acest articol va vom explica ce este dieta Dukan, care sunt rezultatele sale in legatura cu slabitul si de ce sufera atat de multe critici din partea nutritionistilor.

Ce este Dieta Dukan?

herbalife slabire pareri

Dieta Dukan, in ciuda modului sau modern, este de fapt o varianta mai noua a celebrei diete a Dr. Diferenta dintre ambele diete este ca aceasta din urma este, de asemenea, foarte restrictiva in ceea ce priveste grasimile.

Dieta Dr. Pierre Dukan se imparte in 4 faze: Prima faza a dietei : faza de atac Aceasta faza este foarte simpla. Pacientul nu poate manca decat carne slaba, cat doreste pe parcursul zilei.

Forum Dieta Dukan Originala Cu Proteine, Retete Pe Zile

Autorul ofera o lista de 72 de surse de proteine, inclusiv carne de vita, peste, pasari fara piele, oua, lapte degresat, branzeturi slabe, tofu, secta si soia. Doar carne de porc, miel, rata si gasca nu sunt permise.

Am citit despre aceasta dieta si am scris un articol despre ea pe blogul meu. Suna destul de interesant si, dupa o saptamana, m-am decis sa o incerc. Asadar, am inceput cu faza de atac a dietei Dukan. Inca din prima zi de incercare, am esuat complet pana la amiaza. Asa ca am asteptat doua zile si am incercat din nou.

In afara de consumul de proteine, in aceasta prima faza sunt indicate doar 1 lingura si jumatate de tarate de ovaz si aproximativ un litru si jumatate de apa pe zi. Aceasta faza dureaza pana la 10 zile, iar scopul este de dieta dukan faza 1 rezultate pierde cel putin 2 — 5 kilograme.

dieta de slabit intr-o luna

A doua faza a dietei : faza de croaziera In faza de croaziera, persoana care vrea sa slabeasca poate manca aceleasi alimente ca in faza 1, plus cateva legume cu continut scazut de carbohidrat in fiecare zi.

Exemple de legume permise: salata, endive, tomate, vinete, ardei, masline, dovleac, ciuperci, castraveti si telina. Aceasta faza dureaza atat timp cat este necesar pentru ca persoana sa atinga greutatea dorita.

Viteza de slabit in aceasta etapa este de 1 pana la 2 kilograme pe saptamana.

  • Vreau sa slabesc rapid si sanatos
  • Simplu, nu?!
  • DIETA DUKAN: ATAC
  • Dieta x gastrite e reflusso

A 3-a faza a dietei : faza de consolidare Odata ce persoana a ajuns la greutatea dorita, poate trece la a treia faza a dietei. Faza de consolidare dureaza 10 zile pentru o greutate pierduta in greutate.

Prin urmare, daca persoana a pierdut pana acum 10 kilograme, trebuie sa ramana in faza 3 timp de de zile; daca ai pierdut 15 kilograme, faza 3 va dura de zile si asa mai departe.

De acum, dieta permite introducerea treptata a fructelor, painii, pastelor si branzeturilor grase.

plasture de slabit pareri

De 1 pana la 2 ori pe saptamana persoana poate scapa de dieta, mancand orice isi doreste. A 4-a faza a dietei: faza de stabilizare In acest stadiu, pacientul este liber sa manance orice vrea, cu conditia sa respecte urmatoarele 3 reguli: Intr-o zi pe saptamana ar trebui sa manance numai proteine, asa cum a facut-o in faza 1. Mancati trei linguri de tarate pe zi. Plimbati 20 de minute pe zi. Se poate slabi cu dieta Dukan? Da, persoanele slabesc cu aceasta dieta, mai ales atunci cand ne dieta dukan faza 1 rezultate doar pe termen scurt.

Orice dieta pentru a fi eficienta trebuie sa faca persoana sa manance mai putine calorii decat arde in zi cu zi.

Dieta Dukan: rezultate

Pierderea in greutate sau ingrasarea este un exercitiu aritmetic simplu. Daca persoana arde de calorii pe zi si mananca doarva slabi.

Daca persoana arde de calorii pe zi si manancava pune in greutate.

de ce stagnez si nu mai slabesc

Este atat de simplu. Deoarece dieta Dukan restrictioneaza foarte mult consumul de calorii, de fapt provoaca o pierdere semnificativa in greutate in etapele initiale. In medie, aportul zilnic de calorii in primele 3 faze ale dietei este de aproximativ de calorii pe zi, ceea ce este suficient pentru o pierdere de 0,5 pana la 1 kg pe saptamana la majoritatea oamenilor. Prin urmare, principalele critici ale dietei nu se refera la eficacitatea acesteia pe termen scurt, ci la absenta unor studii stiintifice, in special in ceea ce priveste siguranta si eficacitatea pe termen lung.

Opinii Dieta Dukan nu invata persoana sa manance mai bine, nu isi schimba obiceiurile alimentare si nu accentueaza activitatea fizica, astfel incat persoana sa arda calorii prin sport si imbunatatirea starii sale cardiorespiratorii.

Programul sugereaza chiar plimbari zilnice, dar accentul principal este cu adevarat restrictia carbohidratilor si a grasimilor. Aceasta inseamna ca eficacitatea sa pe termen lung nu este cea mai buna. O alta problema grava a dietei este ca in etapele incipiente exista restrictii complete ale unor grupuri alimentare.

Nu dieta dukan faza 1 rezultate recomanda scaderea radicala a carbohidratilor si grasimilor din dieta. Aceasta implica impiedicarea persoanei sa consume substante nutritive importante pentru sanatatea sa. Proteinele sunt importante, dar nu ar trebui sa fie singura sursa de hrana. De fapt, nu este recomandata nicio sursa de alimente unica.

Related posts

Ceea ce face o dieta sanatoasa este exact echilibrul dintre diversele surse de nutrienti. Un studiu realizat in Polonia incu 51 de femei intre 19 si 64 de ani, a aratat ca in primele 3 faze ale dietei Dukan, care poate dura cateva luni, dieta pacientilor a fost total dezechilibrata, cu un aport recomandat mai sus de nutrienti, cum ar fi proteinele, fosfor, vitamina A si sodiu si sub cel recomandat pentru carbohidrati, vitamina C, fier, potasiu si acid folic.

Principala sursa de energie pentru celulele noastre este glucoza, iar principala sursa este carbohidratii. Cand persoana ia o dieta fara carbohidrati, organismul trebuie sa foloseasca unele mecanisme pentru a obtine energia de care are nevoie. Cea mai simpla modalitate este prin arderea depozitelor de grasimi, determinand organismul sa produca corpuri cetonice, substante acide provenite din descompunerea grasimii in acid gras, care sunt utilizate ca sursa de energie alternativa la glucoza.

Navigare în articole

Dieta Dukan este asadar o dieta ketogena si o mare parte din efectele sale secundare provin din aceasta stare de cetoza. Efecte secundare dieta Dukan Dietele cetogenice sunt cunoscute demult, deoarece in primele decenii ale secolului XX au fost singura forma de tratament pentru pacientii cu epilepsie.

Atkins a fost studiata ca o alternativa la controlul epilepsiei la copii. Datorita cetozei, persoana este capabila sa slabeasca rapid in primele saptamani. Dar, contrar a ceea ce isi imagineaza persoana, o parte relevanta din greutatea pierduta nu este grasimea, ci apa. Acidoza generata de corpurile cetonice face ca rinichii sa lucreze mai mult pentru a impiedica sangele sa devina prea acid.

Aici ai un jurnal saptamanal al experientelor mele din timpul fazei de croaziera:

Aceasta inseamna sa elimini cantitati mari de acid din urina, care de obicei merg impreuna cu sodiu si apa. Prin urmare, persoana se deshidrateaza in primele zile ale dietei. Prin urmare, se recomanda consumul a cel putin 1,5 litri de apa pe zi in fazele initiale. Reactiile adverse obisnuite ale dietei Dukan cauzate atat de deshidratare cat si de cetoza sunt greata, starea de rau, respiratia urat mirositoare cunoscuta sub denumirea de respiratie cetonicagura uscata, cefaleea si slabiciunea.

Lipsa fibrelor contribuie la constipatie, motiv pentru care se recomanda consumul de tarate de ovaz. Nivelurile crescute de acid uric si un risc crescut de a dezvolta guta sunt, de asemenea, posibile efecte secundare ale dietelor ketogene.