Cit sport trebuie sa faci ca sa slabesti.

Sportul corect care te ajută să slăbeşti

Nutriție Dieta sau sportul - ce te ajuta mai mult sa slabesti? Vrei sa scapi de kilogramele in plus si nu stii ce te ajuta mai mult — sportul sau dieta? Specialistii iti explica exact cum functioneaza organismul si ce iti este mai de folos in incercarea de a slabi! Autor: Dr. Dieta sau sportul - ce te ajuta mai mult sa slabesti?

cit sport trebuie sa faci ca sa slabesti

Adevarul este ca dieta te ajuta mai mult sa slabesti, insa daca aceasta cit sport trebuie sa faci ca sa slabesti este acompaniata de sport, vei elimina atat grasimi, cat si masa musculara, ceea ce nu este de dorit. Cu cat pierzi mai multa masa musculara, cu atat mai lent va fi metabolismul tau, ceea ce inseamna ca procesul de slabire va fi chiar ingreunat. Asta inseamna ca mai multa atentie trebuie sa acorzi regimului alimentar adoptat, insa nici sportul nu este de neglijat.

Prin crearea unui deficit caloric vei reusi sa arzi calorii mult mai usor decat prin sport.

Te înfometezi sau faci mişcare?

Exercitiile fizice te ajuta, insa, sa iti mentii, ba chiar sa fortifici masa musculara si sa arzi grasimile. Totodata, sportul accelereaza metabolismul. Solutia insa nu este sa te infometezi. Pentru a avea energia necesara antrenamentelor fizice care sa te mentina in forma, trebuie sa mananci proteine, carbohidrati si chiar si grasimi — insa acestea trebuie sa provina din surse sanatoase si sa fie consumate in mod echilibrat, excesele fiind cele daunatoare.

Pentru a elimina o jumatate de kilogram, trebuie sa creezi un deficit de de calorii timp de o saptamana. Pe de alta parte, daca vrei sa elimini o jumatate de kilogram prin sport, trebuie sa arzi de calorii intr-o saptamana, ceea ce inseamna ca trebuie sa faci zilnic antrenamente extrem de intense. Cum sa slabesti eficient Mananca corect — adopta o dieta echilibrata, care sa nu te infometeze, insa sa te ajute sa slabesti.

Fiecare masa ar trebui sa includa o sursa de proteine, una de grasimi, dar si una de carbohidrati — bineinteles, este vorba despre carbohidratii complecsi, precum cei din fructe, fasole, quinoa, fulgii de ovaz, legume sau alte alimente din aceasta categorie. Carbohidratii consumati nu ar trebui sa depaseasca 50 de grame pe zi.

Dieta sau sportul - ce te ajuta mai mult sa slabesti?

Printre sursele de proteine recomandate se numara carnea slaba de pui, porc, miel si vita. De asemenea, si ouale, dar si pestele si fructele de mare sunt surse de proteine care nu trebuie neglijate.

Exercițiile sunt o parte importantă a unui stil de viață sănătos, țin la distanță bolile și mențin talia subțire. Un studiu realizat de cercetătorii de la London School of Economics susține că 30 de minute de mers pe jos pe zi, ar fi cea mai eficientă metodă de slăbit, mai eficientă decât alergatul și mersul la sală.

Privarea organismului de proteine va accentua poftele pe care le simti. Ceea ce inseamna ca daca vei continua sa consumi proteine, riscul de a cadea in ispita este mai mic. Grasimi sanatoase gasesti in avocado, nuci, dar si in uleiuri vegetale precum cel de masline.

Ca sa slabesti trebuie sa urmezi un plan alimentar echilibrat!

Consuma-le, insa, cu moderatie pentru ca sunt alimente cu densitate calorica mare. Opreste-te din mancat intotdeauna inainte de a te satura. Bea multa apa si nu manca seara tarziu. Renunta la dulciuri, sucuri, produse de reteta slabit oana radu si alimente de tip fast-food.

Practica sport — ideal ar fi sa faci miscare in fiecare zi. Insa este suficient sa mergi la sala de fitness sau sa faci antrenamente acasa de ori pe saptamana.

cit sport trebuie sa faci ca sa slabesti

Citeste si Retete de slabit care nu iti pun sanatatea in pericol Foarte eficiente sunt antrenamentele cu greutati — acestea ard multe calorii si totodata accelereaza metabolismul. Fa-ti intotdeauna incalzirea inainte de un asemenea antrenament si asigura-te ca executi exercitiile in mod corect.

Si antrenamentele de tip cardio au rezultate bune, intrucat topesc rapid grasimile. Jogging-ul, mersul pe bicicleta sau activitatile sportive de tip zumba pot fi folosite pentru scaderea in greutate.

Sportul corect care te ajută să slăbeşti | Click

Recomandat este sa te ajute un instructor de fitness, care iti poate recomanda exercitiile cele mai potrivite pentru tine. Lupta cu kilogramele nu se incheie dupa ce ai ajuns la greutatea dorita.

Pentru a-ti mentine indicele de masa corporala in limitele normale, este necesar sa mentii stilul de viata sanatos si dieta echilibrata si dupa ce elimini kilogramele in plus.

cit sport trebuie sa faci ca sa slabesti