Account Options

Dieta pentru slabit si fitness

Regim de slabit — ce trebuie sa mananci si sa bei pentru a slabi? Slabitul implica nu doar respectarea unui regim de slabit alimentar, ci si odihna, miscare, lipsa de stres si o gandire pozitiva.

De cele mai multe ori, cei care isi doresc sa slabeasca iau in calcul doar regimul si exercitiile fizice, si nu se mai preocupa de starea lor psihica, de faptul ca trebuie sa se si odihneasca si ca trebuie sa traiasca si ana maria prodan si dieta munceasca intr-un mediu lipsit pe cat posibil de stres. Daca nu ai dieta pentru slabit si fitness de starea ta mentala si sufleteasca, sanatatea ta fizica va avea de suferit.

In acest articol, insa, nu vom discuta despre cum sa atingi o anumita stare de beatitudine si sa o mentii exista multe metode, iar una dintre cele mai populare este meditatiaci despre ce sa mancam pentru a slabi. Regim de slabit — grupe de alimente recomandate Pentru a putea exista, avem nevoie de energie, iar energia noastra vine din alimentele consumate.

Asadar, nu neglija mesele principale ale zilei, doar ca nu te mai focusa pe mancarea nesanatoasa si care are consecinte negative nu doar asupra greutatii tale, ci si asupra sanatatii.

Ai grija de sanatatea ta prin consumul unor alimente sanatoase. Fibre Pentru a avea rezultate in incercarea de a slabi, trebuie sa mancam cel putin 20 grame de fibre pe zi. Aceste fibre pot fi reprezentate de cereale integrale, fructe sau legume.

Diet & Fitness

Avantajul fibrelor este ca te fac sa te simti plin pe o perioada mai lunga decat alte alimente, ceea ce nu te va indrepta catre frigider prea repede, sau mai rau, catre punga de snacksuri sau batoanele de ciocolata. Conform unui studiu realizat de catre Colegiul de Sanatate si Performante Umane al Universitatii Brigham Young s-a demonstrat ca femeile participante la studiu care au mancat mai multe fibre si-au micsorat sansele de a se ingrasa.

Fiecare gram de fibra consumata a echivalat cu grame mai putin in greutatea corporala.

regim de slabit simona tivadar

Cercetatorii din cadrul acestui studiu banuiesc ca un consum mai mare de fibre a dus la o reducere in timp a numarului total de calorii. Grasimi bune Poate fi greu de crezut, dar organismul chiar are nevoie de grasimi pentru a functiona bine.

Dieta si Fitness

Daca v-ati facut analizele la sange de curand, ati observat la un moment dat in fisa de analize ceea ce se numeste colesterol bun si colesterol rau. Pentru a satisface necesarul organismului de grasimi bune, avem nevoie de acizi grasi omega 3 din peste, nuci, diverse uleiuri, si din ciocolata.

In afara de faptul ca alimentele sus-numite sunt bune pentru inima, au acelasi efect ca si fibrele: te fac sa te simti plin pentru o perioada mai lunga decat alte alimente. Un studiu privind consumul de acizi grasi omega 3 publicat in revista Appetite si descris pe site-ul prevention. Un studiu si mai specific a fost realizat pe nuci, care sunt o buna sursa de grasimi monosaturate.

Citiți mai mult Mancarea pe care o consumam joaca un rol vital in modul in care aratam si simtim. Antrenamentele periodice sunt, de asemenea, importante. Conform cercetarilor, nutritia are cel mai mare impact asupra starii noastre fizice. Utilizarea alimentelor ca medicament a devenit o tema populara pentru imbunatatirea sanatatii. Sa examinam de ce combinatia dieta si fitness este cheia pentru o viata sanatasa, si sa invatam cum sa combinam eficient atat o dieta sanatoasa, cat si o rutina de antrenament zilnica.

Conform acestui studiu australian, timp de 6 luni, cele doua grupuri participante au urmat diete care se refereau la acelasi numar de calorii, diferenta fiind ca un grup a mancat nuci, iar celalalt nu.

Din moment ce ambele grupuri au ingerat aproximativ acelasi numar de calorii si au mancat cam aceleasi alimente, mai putin nucile, au pierdut in greutate cam acelasi numar de kilograme. Ce s-a intamplat apoi a fost iesit din comun: cei care au mancat in aceste luni nuci au continuat sa slabeasca si sa piarda din grasime, dieta pentru slabit si fitness timp ce participantii care nu au mancat nuci in timpul studiului nu au mai pierdut in greutate, desi au continuat aceeasi dieta fara nuci, ca si in timpul studiului.

Regim de slabit – ce trebuie sa mananci si sa bei pentru a slabi?

Calciu si vitamina D Din nou, Michele Stanten ne sfatuieste pe site-ul prevention. Nu este greu deloc daca stam la tara si avem vacutele aproape.

Produsele lactate sunt printre sursele principale de calciu si vitamina D, insa nu sunt singurele.

picaturi idealica in farmacii

Calciul lucreaza impreuna cu vitamina D pentru a ne proteja oasele, si, conform ultimelor cercetari, ele pot lucra si ca sa ne ajute sa slabim. Dovada o reprezinta multele diete care sunt bazate pe produsele lactate. Evident, au fost create 2 grupuri: cei care consumau produsele lactate si cei care nu consumau produse lactate sau consumau foarte putin.

Concluzia studiului spune ca participantii care au mancat produse pe baza de lapte au pierdut grasime din zona abdomenului comparativ cu cei care nu au consumat. De precizat ca ambele grupuri au urmat o dieta clara, creata cu scopul scaderii in greutate.

Se considera ca vitamina D joaca un rol important in controlul greutatii. Atat timp cat esti supraponderal sau obez, grasimea suplimentara din organism blocheaza folosirea vitaminei D de catre organism. Si cum actioneaza astfel?

Dietă de slăbit în funcție de vârstă. Slăbeşte 5kg în 7 zile cu dieta potrivită!

Prin mesajele transmise hormonului leptina, al carui rol este sa te anunte cand esti plin. Daca nu receptionezi la timp semnalele trimise de acest hormon, este foarte posibil sa continui sa mananci, deci sa te ingrasi. Vitamina D se gaseste din plin in fructe si legume, dar poate proveni si din suplimente. Protejeaza impotriva problemelor cardiace, pierderilor de memorie dietonus farmacia tei pret amelioreaza durerile cronice.

Organismul uman are capacitatea de a-si produce singur vitamina D prin intermediul pielii, insa capacitatea pielii de a produce vitamina D scade o data cu trecerea anilor. O metoda prin care organismul produce vitamina D este atunci cand stai la soare nu prea mult totusiinsa daca folosesti foarte multa crema de protectie solara, organismul nu va produce prea multa vitamina D aceasta nu este o scuza pentru a nu folosi crema solara, care trebuie folosita mereu cand soarele este puternic, si nu doar vara.

Ca sa iti protejezi pielea de radiatii si sa nu pui organismul in pericol din pricina potentialelor boli cauzate de acestea, este mai sanatos sa il ajuti prin consumul de alimente care contin vitamina D sau prin ingerarea de suplimente naturale. Exista experti care recomanda un supliment zilnic de UI de vitamina D. Conform altor experti, consumul de vitamina D trebuie sa difere in functie de diete vedete si sex, astfel: femeile si barbatii dieta pentru slabit si fitness la 19 la 50 ani trebuie sa consume undeva la UI de vitamina D zilnic, iar dieta pentru slabit si fitness si barbatii intre 51 si 70 ani trebuie sa consume dublu, iar cei de peste 71 ani, UI.

Si consumul de calciu trebuie sa fie rationalizat: femeile si barbatii intre 19 si 50 sa consume mg calciu, iar cei de peste 51 ani, mg.

De ce slăbești atât de greu, deși faci sport

Proteine din carne Pentru a-ti mentine forta fizica, ai nevoie de 3 portii de proteine in fiecare zi. Astfel de proteine care sa te ajute sa slabesti si, in acelasi timp, sa iti confere energia necesara pe parcursul unei zile intregi pot proveni din peste, cotlet de porc, muschi de vita, curcan si carne de pui. In afara faptului ca aceste alimente contin o multime de nutrienti, mai vin si cu beneficiul de a te face sa te simti plin pentru o perioada lunga de timp.

Atentie, nu toate alimentele incadrate la grupa Proteine confera acest avantaj al satietatii. Sunt unele care te fac sa iti doresti sa mananci dupa o perioada scurta de la o masa principala ce contine alimente bogate in proteine. Pentru a te bucura de savoarea produselor din carne, alege-le pe cele din carne slaba, fara grasime, si gatite cat se poate de natural.

Nuci Cei care sunt mereu pe fuga pot incerca niste gustari delicioase sub forma migdalelor, nucilor, arahidelor sau nucilor pecan.

Cură de slăbire sănătoasă și eficientă în 10 pași simpli Cură de slăbire sănătoasă și eficientă în 10 pași simpli Să îți faci singur o cură de slăbire, care să dea roade și să nu te îmbolnăvească este mai simplu decât crezi.

Studiile arata ca persoanele care mananca alimente din categoria Nuci nu mai mananca atat de mult la masa care urmeaza. Desi nucile sunt prin definitie pline de grasimi, ele nu ingrasa. Contin proteine, fibre si grasimi bune pentru organism.

ce trebuie sa mananci pentru a slabi

Imbunatatesc metabolismul si pot duce la scaderea in greutate, in anumite conditii. Cei care mananca nuci in mod constant sunt sanatosi si au o silueta mai zvelta decat cei care nu au visislim pareri tpu alimente incluse in dieta zilnica.

Dietă fitness

Exista insa si niste atentionari speciale in ce priveste nucile: pentru ca au multe grasimi, nucile au si multe calorii, ceea ce poate duce la o crestere in greutate. De aceea, este important sa privim nucile ca pe un aliment care se mananca intre mese si nu pana la refuz, ci in limite normale. Produse lactate Branzeturile si iaurturile sunt bogate in proteine si in calciu. Un tip de branza ideal pentru curele de slabit este branza de vaca.

Aceasta este in esenta o aglomerare de proteine cu foarte putini hidrocarbonati si grasimi. Cei care mananca branza de vaca sunt energici si au un nivel crescut al proteinelor in organism.

Branza de vaca este si foarte satioasa, dandu-ti senzatia ca te-ai saturat dupa ce ai ingerat relativ putine calorii.